วิธีลดไขมัน Fundamentals Explained

วิธีลดไขมัน Fundamentals Explained

Blog Article

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่แนะนำ ได้แก่ เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก และอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย เหงื่อออก ใจเต้นเร็วขึ้น

กินโปรตีนและอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น

หากใครอยากรู้วิธีถนอมอาหาร เพื่อให้สามารถเก็บวัตถุดิบได้ยาวนานขึ้นแล้วละก็ ตามมาดูกันเลย

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ

จำกัดปริมาณหรือลดการรับประทานไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวพบมากในเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง เนื้อสัตว์แปรรูป และผลิตภัณฑ์จากนม ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อติดมัน ไส้กรอก แฮม นม วิธีลดไขมัน เนย ชีส เป็นต้น

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

เขียนไดอารี่หรือจดบันทึกอาหารที่กินแต่ละวัน. ถ้าอยากลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินอย่างเห็นผล ก็ต้องเขียนไดอารี่ จะเพิ่มเติมรายละเอียดเรื่องอาหารการกินและอื่นๆ เข้าไปก็ได้ แต่จุดสำคัญคือจะได้เห็นภาพชัดเจนและทำตามแผนได้อย่างเคร่งครัด เขียนไดอารี่ก่อนเริ่มลด เช่น ตั้งใจจะลดไขมันตรงไหนยังไง ระยะเวลาที่ต้องใช้ ไปจนถึงไอเดียและความรู้สึกนึกคิดต่างๆ

ถ้ารับมือกับความเครียดไม่ค่อยได้ อาจพิจารณาเข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ จะได้รับคำแนะนำและการรักษาที่ตรงจุดกว่า

คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลายกลุ่ม เช่น: ธัญพืช ผลไม้ ผักที่มีลักษณะเป็นแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนมและถั่วชนิดฝัก บริโภคอาหารเหล่านี้เพียงหนึ่งถึงสามส่วนปริมาณเสิร์ฟจะช่วยลดน้ำหนัก ให้อ่านฉลากข้างกล่องหรือใช้คู่มืออาหารช่วยค้นหาว่าในอาหารแต่ละอย่างที่ทานมีคาร์โบไฮเดรตอยู่เท่าใด

ใครเหมาะกับการลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง

การอบรมและคอมมูนิตี้ การฝึกอบรมผลิตภัณฑ์

คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา

การฝึกแบบสลับความหนักเบาอาจเป็นเรื่องยากและไม่เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต ให้ปรึกษาหมอก่อนจะเริ่มเสมอ และเริ่มออกกำลังกายแนวนี้อย่างช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกทำได้สบาย

ฟิตเนสหลายที่มีบริการวัดระดับไขมันในร่างกายให้ฟรีถ้าเป็นสมาชิก ยังไงลองสอบถามเจ้าหน้า สมาชิกคนอื่นๆ หรือเทรนเนอร์ดู ถ้าอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติม